男人45岁了依然很强，只因为坚持以下几个动作：

第一个：深蹲!!!一周三次，每次3组，一组20个;

第二个：平板支撑!!!每天睁开眼在床上坚持2分钟，有助于排便。

第三个：慢跑!!!每周跑步3～4次，每次只跑10公里，不用过于关注配速。可以提高心肺功能。

以下几个动作，听说有效，准备尝试：

①提肛!!!吸气提肛屏住3-5秒，随时随地可以练习，有空就做。

②俯卧撑!!!标准姿势每周3～4次，每次3组，每组20次，只需坚持做。

③靠墙静蹲!!!保持大腿与地面平行，每次坚持2-3分钟，每次3组。锻炼核心肌肉群，效果非常好。

④高抬腿!!!快速交替抬腿，每分钟60-80次，每次持续1分钟，每天5组。

以上这些动作，不受场地限制，不受时间限制。随时随地可以尝试，有条件的天天做，没条件的一周来个两三次，挑战自己，明天的你一定会感谢自己的努力。老婆也会更爱你哟，不接受反驳。