跑步机测评 - 跑步机什么牌子好?家用跑步机质量排名

长期跑步机跑步几个好处 跑步机上跑步的几个要点

作者:admin 2020-01-07 浏览:
导读: 跑步机的普及并非空穴来风。在家里毫无阻碍的轻松畅跑,又不需要考虑外界因素。在跑步机上你不必担心日光是否充足,街道是否冰冷,会不会有车冲过来,或者街上的怪人向你靠近。对于...

跑步机的普及并非空穴来风。在家里毫无阻碍的轻松畅跑,又不需要考虑外界因素。在跑步机上你不必担心日光是否充足,街道是否冰冷,会不会有车冲过来,或者街上的怪人向你靠近。对于大多数健身人士而言,跑步机是日常运动、燃脂、保持健康的最佳方式。

 

长期跑步机跑步几个好处 跑步机上跑步的几个要点

 

跑步机上跑步的几个好处:

1、跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动,只会让腿部更纤细,线条更优美。

因为,跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。

2、跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。

3、跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

4、跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明,跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。

5、跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

经常跑步的人,看上去不但身材紧致有型,而且皮肤也会非常有光泽,有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。

在跑步机上跑步的几个要点:

1、使用跑步机跑步和室外跑步一样,都要在跑步前进行热身运动,比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸,让疲劳的身体快速恢复。

2、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高,从步行道跑起来用两三分钟来预热,这样身体对跑步机适应度更高,在结束的时候也不会有眩晕感。

3、最高速度的设定要根据自己的跑步能力,如果快走建议6km/h左右,如果跑可以8km/h左右,如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h,否则会增加膝盖压力造成损伤,当然如果使用弓板跑步机会好一些。

4、跑步机也要注意跑姿,甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免,身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头,要向前方看。

5、随时注意跑步危险,如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态,再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关,让跑步机紧急停止。

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