跑步机的普及并非空穴来风。在家里毫无阻碍的轻松畅跑，又不需要考虑外界因素。在跑步机上你不必担心日光是否充足，街道是否冰冷，会不会有车冲过来，或者街上的怪人向你靠近。对于大多数健身人士而言，跑步机是日常运动、燃脂、保持健康的最佳方式。

跑步机上跑步的几个好处：

1、跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

2、跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

3、跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

4、跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

5、跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

在跑步机上跑步的几个要点：

1、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。

2、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。

3、最高速度的设定要根据自己的跑步能力，如果快走建议6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h，否则会增加膝盖压力造成损伤，当然如果使用弓板跑步机会好一些。

4、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。

5、随时注意跑步危险，如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态，再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关，让跑步机紧急停止。