跑步应看重哪些数据，既避免受伤又提升跑步效益，80%的跑者搞错了!

衡量跑步效益的指标很多，如心率、配速、跑量、步频、步幅、最大摄氧量、跑步时间等等，都从不同侧面反映跑步的效益。这些数据中，最该看重哪几个呢?

许多初跑者，包括跑步多年的进阶跑者，往往看重配速和跑量，认为跑得快，跑得多，消耗的能量多，效果就好。其实这种认知是片面，甚至是错误的。

跑步首先应关注的是心率，它反映运动强度，心脏承受的负荷和后续跑步的持续能力。如果心率过高，心脏负担增大，同时导致乳酸过早堆积，影响后续发挥。因此，正常跑步应把心率控制在有氧区间，即最大心率的60%~80%，或最大有氧心率内。适当跑点间歇或强度刺激心肺功能。

其次，应看跑步时间。跑步前半小时，以糖原供能为主，燃脂有限。30~60分钟，以燃脂供能为主，超过一个小时，燃脂效果打析，最佳燃脂时间跑够45分钟\。因此，跑步时间控制在30~60分钟为宜，不看里程。

再次，关注步频。通常达到180左右，步幅适中，有利于保护关节，提升跑步效益。初跑者步频可能只有160，170，可踩着180节拍器或听180节拍音乐多练习，一段时间后，基本能达到180左右。

此外，还应关注体感。虽不是具体数据，但夏天跑步体感很重要，稍有不适就停下来，或切换为快走。

总之，夏天跑步应把安全放在首位。