慢跑别盯配速，心率才是硬道理。

我之前跑的时候总犯轴，总觉得配速越快越厉害，跟朋友约跑非得比谁先到终点。

结果有次跑完直接蹲路边喘气，胸口像压了块石头，缓了半小时才缓过来。

后来教练拍我肩膀说：“傻姑娘，慢跑看配速干啥?心率才是你的身体警报器!”

他教我算了个数：180减去自己年龄，上下浮动5，就是安全心率线。

我32岁，安全线大概在147-157之间。

现在跑的时候我戴运动手表，一瞅心率飙过157，立马减速慢走;要是掉到147以下，再慢慢提点速。

上回跟跑团，有个小伙子非要冲配速，跑着跑着脸色发白，一测心率都170多了——他才28岁，安全线才152，这不是硬撑嘛?

后来我才明白，身体是自己的，不是跟别人比赛的。

心率稳了，跑起来才轻松，跑久了也不容易累。

现在我每周跑三次，每次40分钟，心率一直稳稳的在安全区，反而越跑越带劲。

对了，跑前记得花5分钟动一动，高抬腿、转脚踝都行，别直接开跑——我刚开始就吃过亏，膝盖咔咔响，疼了半个月。

还有啊，跑完别急着走，压压腿、拉拉腿后侧，第二天腿才不会酸得下不了楼。

跑步这事儿，慢一点、稳一点，才能跑得久嘛!