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跑步机多久减肥跟个人体质和运动 饮食都有关系

作者:admin 2019-11-12 浏览:
导读: 跑步机多久减肥跟个人体质和运动、饮食都有关系,根据网友的建议一般建议每天30-50分钟,一周坚持4-5天,结合适当饮食,1-2周可以见效。1、最近每天早上6点起来跑步半小时,差不多5公...

跑步机多久减肥跟个人体质和运动、饮食都有关系,根据网友的建议一般建议每天30-50分钟,一周坚持4-5天,结合适当饮食,1-2周可以见效。

1、最近每天早上6点起来跑步半小时,差不多5公里左右。一个星期减了1.2千克,饮食其他都没有变,之前很多年体重一直都没怎么变,突然就瘦了,在这之前我要回答你的问题肯定要加个控制饮食,不过要是控制饮食肯定更有效,即使饮食不变,像我这样,坚持运动也会很快瘦下来的。

2、根据我自己的减肥经验,慢跑减肥每次30分钟以上,持续三个月,会有效果。不是天天跑,平均一周四次即可,注意饮食(零食饮料能避则避,不吃最好!)我有两次跑步减肥经验,第一次是在大二的时候,跑步三个月,每次三十到四十分钟,晚饭基本不吃,三个月瘦了12斤,从124斤的胖子减到了112斤的微胖;第二次是在今年,六月初开始跑步,到八月底,每周四次,每次至少五公里,晚饭正常吃,不到三个月瘦了8斤,从106斤瘦到98斤。

3、夏天的时候我用暑假慢跑了一个半月瘦了12斤,我是去健身房跑的,感觉比在外面跑会好点,因为在跑步机上跑对人的膝盖负担小多了,而且跑步机可以控制速度,比较直观。我才用的是变速跑步法,觉得很有效果,因为变速跑步法在跑完后体内脂肪还可以持续燃烧很久,我下午跑完后,晚上睡觉前还是觉得身体发热得厉害。具体我是先6km/h慢走5分钟,然后7快走五分钟,接着8.5慢跑五分钟,再9.5跑五分钟,再10.5或者11跑五分钟,然后再9.5跑五分钟,8.5跑5分钟,7快走五分钟,6快走五分钟。总共是45分钟。跑的过程中,会流很多汗,不可以暴饮,要喝一口含在嘴里一会儿再咽下去。

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标签: 减肥